赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ(産後ダイエット)

ねんね期の親子あそび(2~3ヵ月ごろ)

この時期の赤ちゃんの遊び

赤ちゃんにとって、おうちのかたとのコミュニケーションは喜びを感じる時間。赤ちゃんの機嫌のよいときを選んで、親子あそびを楽しんでください。慣れてくると笑顔を見せてくれるようになるでしょう。また、赤ちゃんは突然、思わぬ動きをすることもあるので、安全な場所で、短時間からはじめて、あそびに慣れさせていきましょう。

  • 安定した体勢で行う
  • 強く揺さぶらない
  • ゆっくりした動きで行う
  • 赤ちゃんと視線を合わせるようにして、赤ちゃんの表情をよく見る
  • 赤ちゃんが不快そうなときはやめる

この時期のママに必要なこと

出産で骨盤がゆるんでいます。改めて骨盤を調整し、いっそうきれいになるチャンス! ただ、ゆるんだ骨盤は不安定でもあるので、無理をすると腰や背中などをいためてしまうことも。焦らずに、まずはアイソメトリック(静的)な筋肉トレーニングで骨盤低筋を刺激していきましょう。骨盤まわりが疲れたと感じたら、おしまいにしてください。

  • 骨盤を立てる
  • 左右対称(シンメトリー)な動きで、
    左右同じ回数行う
正しい姿勢を
チェック!

運動の際の注意

  • ◎医師と相談し、体に無理のない範囲で運動をしてください。
  • ◎帝王切開でご出産されたかたや出産時の状況によっては、主治医より許可が出てから運動をしてください。
  • ◎赤ちゃんとおうちのかたのからだと心の健康を目指す運動ですが、必ずしも何らかの効果を保証するものではありません。
  • ◎ひもや金具のついていない、サイズに合った動きやすい服装で行いましょう。
  • ◎できるだけ周囲に物のない、安全な環境で赤ちゃんを遊ばせましょう。
  • ◎赤ちゃんやおうちのかたの体調や様子を見ながら、無理のないように行ってください。
  • ◎赤ちゃんの体を動かすときは、しっかりと支えてあげるようにしましょう。